Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

Силовая работа в циклических видах. Круговые тренировки.

В конце длинного и напряженного гоночного сезона ваше тело и голова нуждается в отдыхе от привычных тренировок, но это вовсе не значит, что необходимо перестать тренироваться вообще.  Не стоит себе отказывать в удовольствие и пользе, которые могут принести занятия спортом.

Обычно я стараюсь, чтобы мои спортсмены несколько недель занимались чем и когда им нравится. Основная цель этого периода состоит в получение удовольствия от занятий. Некоторым спортсменам может понадобиться более длительный перерыв, который также в чем-то хорош

При этом поощряю силовые тренировки, особенно для продвинутых спортсменов.

Но последнее, что я советую делать, это проводить крайне тяжелые работы в зале. Я приверженец круговых тренировок. Первое моё знакомство с круговой тренировкой прошло в спортивном зале СДЮШОР по велоспорту. Во времена спортивного детства основную массу упражнении мы проводили со своим весом. Это удобно, и не надо искать никакое дополнительное оборудование. Лучше не придумаешь, особенно осенью. Основная идея состоит в выполнении комплекса упражнении друг за другом в быстрой последовательности с небольшим, не более 30 секунд, отдыхом между ними. Каждое упражнение можно выполнять либо определенное количество времени, 30 секунд, либо в определенном количестве повторении, около 10-15 раз. Вся тренировка не займет более 15 минут.

Можно также усложнять упражнения, по мере своего развития. Например, держать локти ближе к телу вовремя отжимании. Это включит в работу трицепс. Можно пользоваться дополнительным снаряжением, дабы добавить разнообразия в тренировочный процесс. Например, медболл (набивной мяч), ролик для пресса, упоры для отжиманий.

Круговые тренировки- отличный способ поддержать общую силу тела, даже когда вы берете таймаут от основных тренировок. Это позволит меньше просесть в межсезонном отдыхе и легче вернуться в тренировочный режим. Также они послужат хорошей анатомической адаптацией перед силовыми тренировками в базовом периоде в зимние месяцы.

 

Пример круговой тренировки со своим весом:

  1. Отжимания -10 раз
  2. Пресс -10 раз
  3. Отжимания от скамьи или на брусьях- 10 раз
  4. Зашагивание на скамью-15 раз
  5. Приседания -10 раз
  6. Планка -30 секунд
  7. Выпады -15 раз
  8. Боковая планка -30 секунд.

 

3 круга с перерывами на отдых между упражнениями 20-30 секунд.